Bodyweight-Training: Neue App Runtastic Results angetestet

Bye bye, Gewichte! Runtastic Results setzt auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Bye bye, Gewichte! Runtastic Results setzt auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. (© TURN ON)

Die Health- und Fitness-Community Runtastic bekommt Zuwachs: Am 12. November startet die neue App Runtastic Results. Diese beinhaltet ein 12-wöchiges Trainingsprogramm, das jeden Körper fit machen soll. Allein mit Bodyweight-Übungen – ohne zusätzliche Trainingsgeräte oder Gewichte. TURN ON durfte die App bereits vor dem Start ausprobieren.

Bodyweight-Training: Alte Schule neu entdeckt

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Sportschuhe schnüren und los geht's! (© 2015 TURN ON)
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Altes Prinzip neu entdeckt: Übungen wie Punches, ... (© 2015 Runtastic)
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... High Plank Knee to Elbow ... (© 2015 Runtastic)
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... oder Squats haben jetzt coole englische Namen, sind aber effektiv wie eh und je. (© 2015 Runtastic)
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Zusätzliche Geräte oder Gewichte braucht man für Bodyweight-Training nicht. (© 2015 TURN ON)

Rumpfbeugen, Bauchpressen, Kniebeugen klingen für Dich nach alter, muffiger Sporthalle? Sit-ups, Crunches und Squats baust Du hingegen regelmäßig in Dein Training ein? Dann sagt Dir sicher auch der Begriff Bodyweight-Training etwas. Denn die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht erleben derzeit einen regelrechten Boom. Dabei handelt es sich bei vielen Workouts im Grunde um Bewegungsabläufe, die schon zu Zeiten von Turnvater Jahn praktiziert wurden. Denn die Vorteile sind immer noch dieselben: Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können jederzeit und überall ausgeführt werden – ohne zusätzliche Gewichte oder Geräte und unabhängig von Gym-Öffnungszeiten. Die Workouts setzen sich aus einfach zu erlernenden Einzelübungen zusammen und können je nach individuellem Fitnesslevel variiert werden. Einen Trainer braucht man dafür nicht – heutzutage nimmt man eine App.

Runtastic Results: Resultate in 12 Wochen

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Seit dem 12. November kann mit Runtastic Results offiziell trainiert werden. (© 2015 Runtastic)
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TURN ON durfte Runtastic Results vor dem Release schon einmal antesten. (© 2015 TURN ON)

"Die Results App verändert den Körper in nur 12 Wochen" – verspricht Runtastic in der offiziellen Pressemitteilung zum Release-Termin am 12. November. Und liefert persönliche Erfolgsstorys gleich mit: "Ich wurde nicht nur kräftiger und fitter, sondern war auch viel motivierter und habe besser geschlafen," resümiert Runtastic-CEO Florian Gschwandtner den Testzeitraum mit der App, den außer ihm noch 292 weitere "Runtastics" absolvierten. Zusammen kamen sie auf über 3000 Trainingsstunden, jeder Einzelne verabschiedete sich von durchschnittlich 5,2 Prozent Körperfett. Auch TURN ON absolvierte bereits die ersten Trainingsstunden mit einer Test-Build der App.

Anmelden & nach eigenem Ermessen loslegen

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Runtastic Results bietet unabhängig von Workouts zahlreiche Einzelübungen. (© 2015 TURN ON)
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Wer gezielt trainieren will, kann die Übungen nach Schwierigkeitsgrad ... (© 2015 TURN ON)
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... oder Trainingsfokus filtern. (© 2015 TURN ON)

Die Runtastic Results-App ist kostenlos und für iOS sowie Android verfügbar. Von den Bodyweight-Übungen kann also jeder profitieren, der bereits einen Runtastic-Zugang hat, sich einen anlegt oder beispielsweise via Facebook einloggt. Wir haben mit einem in der Testversion hinterlegten Account trainiert. Jeder Nutzer der App hat die Möglichkeit, aus zahlreichen Einzelübungen zu wählen und diese zwischen 20 und 1000 Mal zu wiederholen. Praktischerweise lassen sich die verschiedenen Übungen nach Level oder Fokus sortieren. Möchte man gezielt den Bauch trainieren, bekommt man etwa Knee Tuck Crunches, Leg Raises oder Russian Twists ausgespuckt. Anfänger starten beispielsweise mit High Planks oder Sit-ups, während sich Fortgeschrittene an High Plank Jumping Jacks oder Skier Abs versuchen können.

Videos erklären die Übung

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Sowohl bei den Workouts als auch bei den Einzelübungen führt ein Tipp aufs Vorschaubild ... (© 2015 Runtastic)
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... zu einem erklärenden Video, ... (© 2015 TURN ON)
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... das betont, worauf Du achten sollst. (© TURN ON)
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Die Videos können immer wieder angesehen werden. (© TURN ON)

Du verstehst nur Bahnhof? Vorab des Tests hatten wir auch noch keine Vorstellung davon, was sich hinter Skier Abs & Co. verbirgt. Wem es genauso geht, der schaut sich einfach die erklärenden Videos vor jeder Übung an. Sie zeigen, worauf im Besonderen zu achten ist. Ein wenig schade ist, dass die wichtigen Punkte nur in Textform eingeblendet werden – man sollte sich die Infos also möglichst aufmerksam auf dem Smartphone durchlesen. Eine Sprachausgabe der Anleitung gibt es nicht. Ebenso wenig wie eine Kontrolle der richtigen Ausführung. Das kann eine App natürlich nicht gewährleisten. Du solltest daher insbesondere zu Anfang auf eine saubere, wenn auch langsame Ausführung der Übung achten.

Workouts von einfach bis schwer

Dass der Fokus immer auf der richtigen Ausführung der Übungen liegen sollte, verdeutlicht das Konzept hinter den Workouts in der Runtastic Results-App. Diese sind mit Namen mit den Anfangsbuchstaben A bis R versehen und nach aufsteigender Schwierigkeit sortiert. Die Workouts setzen sich aus drei Einzelübungen oder mehr zusammen und ziehen sich über mehrere Runden. Gut gefällt uns, dass die App eine Einschätzung abgibt, wie viel Zeit für einen kompletten Durchlauf in etwa einzuplanen ist. Im Test zweier Workouts lagen wir auch innerhalb dieses Zeitrahmens.

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Von A bis R: Je weiter unten das Workout, desto schwerer und zeitintensiver ist es. (© 2015 Runtastic)
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Hotel zum Beispiel fordert die Bauchmuskeln ganz schön. (© 2015 TURN ON)
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Im Anschluss an ein Workout kannst Du Feedback geben, ... (© 2015 TURN ON)
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... der App mitteilen, wo Du trainiert hast ... (© 2015 TURN ON)
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... und Deine Erfolge teilen. (© 2015 TURN ON)

Zu Beginn musst Du ein vierminütiges Aufwärmprogramm absolvieren oder der App explizit mitteilen, dass Du das Warm-up überspringen möchtest. Beim anschließenden Workout läuft dann ebenfalls eine Zeit mit, die Übungen werden – mit Ausnahme der Wall-sits und Low Planks – aber ausschließlich auf Basis einer vorgegebenen Anzahl an Wiederholungen ausgeführt. Du kannst Dir für eine Übung also so viel Zeit nehmen, wie Du brauchst, um Sie vernünftig auszuführen. Ab und zu meldet sich eine motivierende Stimme mit Durchhalteparolen wie "Gib alles!" oder "Du bist stärker, als Du glaubst!" zu Wort. Im Anschluss wünscht die Results-App Feedback, wo Du trainiert hast und wie Du Dich nun fühlst. Wer stolz auf das Vollbrachte ist oder sich gegenseitig anspornen möchte, kann die Ergebnisse zum Beispiel bei Facebook oder via WhatsApp teilen.

Fitnesstests & personalisierte Trainingspläne für Premium-Mitglieder

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Wöchentlich neue Trainingspläne gibt es nur für Premium-Mitglieder. (© 2015 TURN ON)
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Zusätzlich zum Training liefert Runtastic Results Ernährungs- und Sporttipps. (© 2015 TURN ON)

Wer die Übungen und Workouts regelmäßig in seinen Alltag einbaut, dürfte sicherlich bald Resultate spüren und sehen. Das Versprechen, den Körper in nur 12 Wochen zu verändern, gilt allerdings nur im Rahmen einer Premium-Mitgliedschaft. Wer nicht auf eigene Faust trainieren will, sondern etwas mehr an die Hand genommen werden möchte, kann für umgerechnet 1,20 Euro pro Woche (Jahresmitgliedschaft nötig) von den Runtastic Premium-Vorteilen profitieren. Diese beinhalten unter anderem einen personalisierten Trainingsplan, der auf Basis eines ersten Fitnesstests und anhand der gewünschten Trainingshäufigkeit wöchentlich für Dich erstellt wird. Gut ist, dass diese Pläne variiert werden können. War eine Woche zu hart, teile es der App mit und Du erhältst in der Folgewoche einen etwas einfacheren Plan. On Top liefert die Fitness-App Ernährungstipps.

Ohne Schweiß kein Preis

Runtastic Results hat durchaus Potenzial, eine sichtbare Veränderung herbeizuführen. Abnehmen und fit werden allein durch das Herunterladen einer App bleibt aber weiterhin Wunschdenken. Letztendlich liegt es natürlich an jedem selbst, die Veränderung herbeizuführen. Wer Erfolge sehen und spüren will, muss schwitzen. Und sich gesund ernähren. Ohne eine Senkung des Körperfettanteils bleibt das antrainierte Sixpack nämlich auch weiterhin unter einer wärmenden Schicht Fett versteckt.

Nicht nur für Runtastic Results gilt:
Nicht nur für Runtastic Results gilt: Sport & gesunde Ernährung führen nur gemeinsam zum Erfolg. (© TURN ON)

Je nach Eigenmotivation kann es daher durchaus ratsam sein, die rund 60 Euro in die Premium-Jahresmitgliedschaft zu investieren. Dann übernimmt Runtastic für den Nutzer das Erstellen der Trainingspläne. Und man muss sich nur noch dazu aufraffen, die vorausgewählten Übungen auch durchzuziehen. 60 Euro mögen zwar viel klingen für eine App. Würdest Du dieselben Workouts aber in einem Fitnessstudio absolvieren, wäre es ungleich teurer. Aber egal, ob Du mit personalisierten Trainingsplänen oder nach eigenem Ermessen mit Runtastic Results trainierst – im Endeffekt zählt nur, dass Du es machst. Noch ein Tipp für Menschen mit großem inneren Schweinehund: Such Dir einen Trainingspartner. Nutzt die App gemeinsam oder spornt euch via Teilen-Funktion zu mehr Bewegung an.